12, день не помню какой
наверное с этим 12/13/15 надо сидеть на спец ресурсах
но там скучно и куча неадекватных ПП они прям вымораживают
а тут все свои родные неадекватики и любимки с девиациями)
но в фаст секрет вернусь, с питанием надо разбираться
кажется я нашла проблему
до меня как до жирафа, но если что я лежу головой в сторону цели
и так их 12, дыхание дрянь
техника, ну я хотя бы делаю не такими уж рывками
главное что я делаю, встаю/иду/делаю кажется это основной прогресс который мне
требуется
делать
а вы знали что из 1200 кальмаров на выходе выходит 400 гр еды?
или меня обвесили на рынке или что то не так в этой жизни))
вчера 1800 почти по еде
но шкалят углеводы, надо убирать именно их
причем это хорошие угли медленные, но медленные или нет - много
сегодня попробуем поправить, чертов тетрис - опять
Добавить комментарий
|
|
Truepain, 40 лет
Москва, Россия
|
|
|
Хамон хочу...
|
|
|
Raven, 50 лет
Подольск, Россия
|
|
|
А я-то думал, что на выходе из кальмаров получается не еда, а нечто другое =)
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Truepain, 33 года
Москва, Россия
а я бы сейчас омлетка с угрем
или даже кусочек люля))
Малыш, скажи себе "ДА!", 36 лет
Москва, Россия
22 26 52
|
|
|
Твойдодыр, 33 года
Москва, Россия
|
|
|
действительно, медленные или нет, нафиг их, оставь 500 белка и нафиг. пусть
организм охуеет.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Raven, 43 года
Подольск, Россия
не гнать ка кальмары, они всегда хороши)
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Твойдодыр, 26 лет
Москва, Россия
а мне хуеть вместе с организомом?)
|
|
|
Твойдодыр, 33 года
Москва, Россия
|
|
|
а вообще на самом деле углеводы если много и все медленные то ваш плохой аппетит
вполне объясним. за чувство голода отвечает уровень глюкозывкрови как за дыхание
уровень углекислоты в крови.
если у вас основной рацион это медленные углеводы то и аппетита на белок
нехватает(сами писали что мало едите). темболее с кучей спорта на себя
повешенного.
ну эт так, по верхам.
|
|
|
Raven, 50 лет
Подольск, Россия
|
|
|
Баланс бжу в принципе нормальный. В идеале 30/20/50, поэтому тут почти в точку.
Не вижу совершенно, где там шкалят углеводы.
|
|
|
Малыш, скажи себе "ДА!", 48 лет
Москва, Россия
|
|
|
Хех, с таким соотношением можно только жирок набирать с такой калорийностью,
если не заниматься интенсивно кардио. И два раза в неделю бег по 4 км и 12
берпи- фуфло. Это ничего не сожжет.
Я бы порекомендовал довести 40/20/40 по бжу и уменьшить калорийность до 1700
максимум. Ну и воду не забываем.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Твойдодыр, 26 лет
Москва, Россия
у меня не аппетит на мясо плохой
просто оно более твердое чем каша и мне сложно его есть
я люблю еду
и нет у меня плохого аппетита
посто есть ограничение по кол-ву что я могу прожевать и проглотить
но я могу медленно жевать, постепенно
будем белок брать измором
а по утрам я его в смузи с овсянкой хреначу
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Малыш, скажи себе "ДА!", 36 лет
Москва, Россия
вижу вижу что много
сегодня все равно 50 на 35
но буду тетресить за неделю подстроюсь
у меня еще две йоги там статика и жет она так что я там сдохну
+ бокс, это опупеть какое кардио
у меня норма 2200 на не потерю веса
1800 на мягкую потерю это норм
Иероглиф прав, я вчера половину дня считала по всем схемам которым только
можно
до 2000 я могу не напрягаясь жевать, при нормальном соотношении бжу
|
|
|
Твойдодыр, 33 года
Москва, Россия
|
|
|
Я бы порекомендовал довести 40/20/40 по бжу и уменьшить калорийность до 1700
максимум. Ну и воду не забываем
+-+-+-+-+-+-+-+
так это вчерашний рекорд как я понял... вчера утром вроде она писала что обычно
1300 чтоли плюс-минус.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Raven, 43 года
Подольск, Россия
я хочу мышцы, по этому чуть надо снизить угли и повысить белок
углей правда многовато
до 40 процентов углей где то
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
Малыш, скажи себе "Да"
"Я бы порекомендовал довести 40/20/40 по бжу и уменьшить калорийность до 1700
максимум. "
На основании чего такие выводы сделал? И почему до 1700 уменьшит? А почему надо
интенсивно заниматься кардио, а не силовыми? Что лучше сжигает?
Raven
"В идеале 30/20/50, поэтому тут почти в точку."
В каком идеале такой БЖУ?
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Твойдодыр, 26 лет
Москва, Россия
да я вчера забадалась жевать
если бы не белок утром и не сыр вечером не набрала бы
|
|
|
Raven, 50 лет
Подольск, Россия
|
|
|
КМК, 40+% белка в рационе это много. Уменьшать угли меньше 50% есть смысл
только на сушке. А сушка это всегда удар по организму. Баланс питания лучше не
нарушать даже если есть цель скинуть вес...
ЗЫ: Моё мнение, никому не навязываю.
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
Raven
Сушка - это 10-20% углей. Какие 40%?! Какой удар по организму. Почитай книги про
сбалансированное питание.
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
p.s. Сушка - это совсем не то, что большинство считает таковым. Сушка - это
просто дефицит калорий - ФСЁ. Если тебе для сгонки жира нужно не более 1500 ккал
держать, то в том же соотношении 40-20-40 можно держать этот дефицит и будет
жир уходить. Это не теория, а практика.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия
кстати а если жиров не добираю
сыр и орехи
или можно омегой закинуться?)
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
сыр и орехи. Можно и омегой. Но я лично не люблю добавки и омегу тоже глотать.
|
|
|
Raven, 50 лет
Подольск, Россия
|
|
|
武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия
Raven
"В идеале 30/20/50, поэтому тут почти в точку."
В каком идеале такой БЖУ?
+++++
Математика.
Калорийность чистого сывороточного протеина (СП) порядка 350 ккал на 100 гр.
Содержания белка в 100 гр СП составляет примерно 80 гр. Соответственно, если
брать норму потребления белка в 2 грамма на 1 кг веса, мы получим потребность в
120 гр белка (для 60 кг автора), что эквиваленто употреблению 150 гр СП. Т.е.
525 ккал, что составляет 29% от суточной нормы в 1800 ккал. Округлённо - 30% (и
эту цифру лучше не превышать, ибо бОльшее количество белка грузит печень). По
жирам и углям объяснять не буду.
ЗЫ: Норма в 2 грамма на 1 кг веса повышенная - для тех, кто интенсивно
занимается физухой. Для обычного человека она меньше - 1, 5 г на 1 кг.
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
Raven
Так с белком(30%) все очевидно и понятно. А вот с углями и жирами тоже надо
автору думать. И не много ей 1, 5 - 2гр. У нее лишком малая мышечная масса,
надо добирать.
|
|
|
Raven, 50 лет
Подольск, Россия
|
|
|
武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия
Raven
Так с белком(30%) все очевидно и понятно. А вот с углями и жирами тоже надо
автору думать. И не много ей 1, 5 - 2гр. У нее лишком малая мышечная масса,
надо добирать.
+++++
Мне кажется, ей надо преодолеть гомеостаз - пожить какое-то время на
сбалансированном питании. Насколько я понял, о правильном питании она
задумалась относительно недавно, и огранизм ещё не перестроился.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия
я крайне за натурашку
сегодня с 6:45 носилась по кухне собиралась на работу и завтрак
но, я пока тетрис отрабатываю, явно будут перекосы
в белке точно, его добирать точно, попробую жиры так
заскочу за орехами, но если что проще допить чем судорожно искать что бы еще
такого схомячить
у меня 3 банки монстер амино)) стоит грустные)
куда бы их присунуть в рационе) подарили в свое время, стоят скучают)
ребят не сорьтесь, давайте углей 45 и все будут довольны?)
|
|
|
Малыш, скажи себе "ДА!", 48 лет
Москва, Россия
|
|
|
Это ж какой у Вас вес/рост, что
"У меня норма 2200 на не потерю веса
1800 на мягкую потерю это норм"
Для меня, мужчины, с весом под 90 кг, 2200 это норма, чтобы не жиреть и не
сильно худеть. Правда, без кардио. Ну, с кардио до 2500 можно довести.
Иероглиф, силовая несомненно лучше сожжет жир. Но вряд ли автор будет тягать
штанги под 60 кг. Для женщины кардио + растяжки + работа с собственным
весом = норм.
Учитывая челендж с берпи + желание нарастить мышцу, не сильно пожирнев
40/20/40 будет норм. Хотя, я бы снизил жиры в пользу углеаодов, т.е.
40/15/45.
То, что Вы рекомендуете 30/20/50 - это просто должно быть регулярное питание
|
|
|
Raven, 50 лет
Подольск, Россия
|
|
|
Мы не ссоримся, мы дискутируем)
Ради вашего же блага, Регина)
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
Малыш, скажи себе "Да"
Ты по каким-то неправильным формулам считаешь. В FPA давали формулу расчета. При
моих 75кг и высокой активности баланс - 2600ккал. При твоих 90кг 2200 - это
рацион бухенвальда.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Иероглиф, силовая несомненно лучше сожжет жир. Но вряд ли автор будет тягать
штанги под 60 кг. Для женщины кардио + растяжки + работа с собственным
весом = норм.
для женщины норм то что она хочет сама
и штанги 60 кило в том числе
а стереотипы в стиле шейпинг для девочек качалка для мальчиков, запихните
себе... ну в любое технологическое отверстие
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
Raven, 43 года
Подольск, Россия
я ценю кстати
но я за Ироглифа если честно
потому что по продуктам я правда перебарщиваю с углеводами
не в БЖУ дело а в визуальном даже контроле
мне просто каши есть проще чем мясо, вот и тащу в рот то что проще)
так сказать по меньшему сопротивлению
а еще я худела когда то сильно и у меня есть слегонца ( вообще много) лишней
кожи на ногах, надо чуть набрать мышечную что бы подтянуть енто дело
не шышнадцать к сожалению
да и потом все равно буду срываться, так что планы и идеалы как мне кажется
лучше строить такие что бы их достигать, 50 углей я прям наем не моргнув))) а
40 прийдеся поморгать повнимательней, я все равно буду баландаться то туда то
сюда, но лучше сразу поставить чуть меньше, нам туда)) там стройная талия,
наверное)
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
Малыш, скажи себе "Да"
Для того, чтобы делать силовые, нет нужды обязательно таскать штангу 60кг.
Силовые можно делать даже с собственным весом или с небольшими доп. весами.
|
|
|
武蔵 ;, 47 лет
Москва, Россия
|
|
|
Малыш, скажи себе "Да"
Для того, чтобы делать силовые, нет нужды обязательно таскать штангу 60кг.
Силовые можно делать даже с собственным весом или с небольшими доп. весами.
|
|
|
Regina, 45 лет
Астрахань, Россия
|
|
|
武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия
а я вот люблю работать с весом, когда то могла
и не вижу в этом ни чего плохого
или чего то мужского, это такие же тренировки как и со своим весом как и с
среднем весом
хотя кому я рассказываю
мне вот эмоционально комфортней 8 повторений и убиться, чем 20-30 пампить
да, все должно быть разнообразное и все такое
но если выбирать бы дали, я за железо
от части из за СС, потому что ниже вес больше повторений ближе к нелюбимому
кардио
|
