Пресс - Кто знает, как качнуть пресс СТРОГО! без нагрузки на позвоночник. Условия полевые.

Пресс

Кто знает, как качнуть пресс СТРОГО! без нагрузки на позвоночник.

Условия полевые.
Никаких залов, тенажёров. Тупо человек, пресс и пол.

Для тех, кто "гугл в помощь".
Гуглю периодически, но 80% - зал, остальные 20% не дают мне полной уверенности, что я встану с пола после очередного упражнения.

Намёки на ссылки, где можно посмотреть, приветствуются. )

2016-01-23 в 13:06

1040

Добавить комментарий

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Я думаю что здесь только оганес поможет.

2016-01-23 в 13:13

Торопыга, 41 год

Москва, Россия

Лёжа на спине, ноги согнуть, приподнять верхнюю часть до лопаток, зафиксировать в таком положении секунд на 30. Опустить. В принципе с проблемным позвоночником только такие упражнения на фиксированное напряжение.

2016-01-23 в 13:14

Ванильная Барышня, 43 года

Нижний Новгород, Россия

А упражнение планка не подойдет? А мне бы упражнение на ягодицы без нагрузки на колени.

2016-01-23 в 13:15

Кракадила, 49 лет

Барнаул, Россия

Тоже актуально..

2016-01-23 в 13:16

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Санкт-Петербург, Россия
Я думаю что здесь только оганес поможет.
----

Неа.
Я не в плане Оганеза, он, если подтянется присоветует чёнить, я в плане того, что он не одинок. )
Девушки часто заморачиваются на фигуре и соответственно знают массу упражнений. А я уж чёнить подберу, что плохо лежит. ))

2016-01-23 в 13:17

Ягуся Вольфрамовна, 74 года

Тверь, Россия

Ложисься на пол, ноги под 45 градусов и затылок от земли, вытянутые руки за голову, в них отягощение и погнал из за головы до живота и обратно, руки прямые, ноги и башку не прислонять )

2016-01-23 в 13:18

оле, 53 года

Щелково, Россия

Кроч народ.
Выбрасывайте упражнения на пресс без спины, отвечать всем не смогу, но поверьте, прочту всё и сделаю выводы.
Вы мне очень поможете, правда. )

2016-01-23 в 13:19

оле, 53 года

Щелково, Россия

volfram, 41 год
Болотное, Россия
Ложисься на пол, ноги под 45 градусов и затылок от земли, вытянутые руки за голову, в них отягощение и погнал из за головы до живота и обратно, руки прямые, ноги и башку не прислонять )

----

Ничё не понял. Честно.

2016-01-23 в 13:20

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Привет, как человек с периодически защемляющимся нервом, могу подсказать два варианта. 1) На фитболе, нагрузка со спины вообще снимается, позвоночник поддерживается. 2) На краю дивана сидя, чуть откинувшись, руки сзади, вес на руки и поднимаем к животу ноги согнутые в коленях. Тоже снимается нагрузка со спины.

2016-01-23 в 13:20

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Вольфрам описал какой-то классический кранч, только с отягощением и руками над головой, такое точно нельзя, скрутка идет сразу на поясницу.

2016-01-23 в 13:22

оле, 53 года

Щелково, Россия

Маша, 31 год
----

Фитбол - спорная штука. Я хотел у дочки спиздить-выпросить, но в сети прочёл, что спину запросто на нём свернуть можно.

2016-01-23 в 13:22

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

на фитбол надо сесть, чуть скатиться по нему вперед, чтобы место, поясница и примерно до начала нижних ребер, было на мяче, а ногами упереться в стену, чтобы была устойчивость. И скручиваться, руки за головой, будет чуть подталкивать именно в районе поясницы и мышцы пресса хорошо чувствуются. попробую найти ссыль, но когда пробуешь, то понятно, сразу чувствуешь, что усилие сместилось

2016-01-23 в 13:24

Белое Безмозглое, 40 лет

Ростов-на-Дону, Россия

Ножницы-нижняя часть пресса.
Планка.
А ваще проще приобрести полуфитбол. Хорошо разгружает позвоночник

2016-01-23 в 13:25

оле, 53 года

Щелково, Россия

Маша
----

Всё, что с расновесием, не моё. Я задумаюсь и наебнусь с него.
Маш ) Фитбол отпадает. Ок? )

2016-01-23 в 13:26

Джонни Бутфакер., 35 лет

Москва, Россия

Ложитесь на пол, поднимайте ноги до прямого угла, потом велосипед в воздухе, и под конец напишите имя фамилию отчетсво ногами в воздухе.

2016-01-23 в 13:26

Диетическая кола, 38 лет

Новосибирск, Россия

Лучше всего качать пресс в висе. Но если от пола-руки к ногам подтягивать(локти к коленям) Это верхний рычаг мышц. Или просто подтягивать согнутые ноги в коленях, руки на полу. Это нижний рычаг. Плюс бока качать в позе эмбриона.

2016-01-23 в 13:27

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Дык было бы предложено))) вы ж перебираете варианты. А нужен пресс или живот убрать?

2016-01-23 в 13:27

Зебр здесь нет, 40 лет

Белогорск, Россия

Трахаться под музон Нейромонаха Феофана

2016-01-23 в 13:28

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Неа.
Я не в плане Оганеза, он, если подтянется присоветует чёнить, я в плане того, что он не одинок. )
Девушки часто заморачиваются на фигуре и соответственно знают массу упражнений. А я уж чёнить подберу, что плохо лежит. ))
Написано 2016-01-23 13:17:29

Я пресс не качаю, так, только пару упражнений раз в неделю, для общего тонуса .
Но от себя могу посоветовать, просто втягивать живот .
У меня это правило еще с детства, проснулась—живот втянула.
Мышцы всегда в тонусе и мышечный корсет впорядке.

2016-01-23 в 13:34

оле, 53 года

Щелково, Россия

Маша, 31 год
Ростов-на-Дону, Россия
Дык было бы предложено))) вы ж перебираете варианты. А нужен пресс или живот убрать?
----

Как такового живота нет.
Есть зачатки пресса. )

2016-01-23 в 13:34

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год

Я пресс не качаю, так, только пару упражнений раз в неделю, для общего тонуса .
Но от себя могу посоветовать, просто втягивать живот .
У меня это правило еще с детства, проснулась—живот втянула.
Мышцы всегда в тонусе и мышечный корсет впорядке.
----

Самое охуительное упражнение )

2016-01-23 в 13:35

Лотосовые Ножки, 46 лет

Москва, Россия

Если пузо отрастил, никакие упражнения не помогут, увы. Жир с живота не уходит. Мышцы нарастут, да, но и жирок останется.
Тут только диета правильная поможет.

2016-01-23 в 13:36

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Зайчатки пресса))) просто хотела вакуум посоветовать, его любой спортсмен в зале делает, инвентарь не нужен, но он скорее на уменьшение объема.

2016-01-23 в 13:36

оле, 53 года

Щелково, Россия

По упражнению Алисы.

Был бы у меня кот, я бы клал его на живот, втягивал бы его, потом резко выпрямлял и кот бился бы об потолок.
Оч круто!

2016-01-23 в 13:37

Лотосовые Ножки, 46 лет

Москва, Россия

И кстати да, Алиса права насчет втягивания живота.

2016-01-23 в 13:37

оле, 53 года

Щелково, Россия

Лотосовые Ножки, 37 лет
Москва, Россия
Если пузо отрастил, никакие упражнения не помогут, увы. Жир с живота не уходит. Мышцы нарастут, да, но и жирок останется.

Тут только диета правильная поможет.
----

У меня хорошая наследственность. А астеничен от природы.
Всю жизнь мечтал быть толстым и представительным. )

2016-01-23 в 13:38

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Оле
Где тут смайл с рожками!???)
Хочешь охуительное упражнение!??
Пошли со мной на пилон!
Ты и 15–ти минут не продержишся! И врядли что то повторишь!! :Р )))

2016-01-23 в 13:40

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Санкт-Петербург, Россия
Оле
Где тут смайл с рожками!???)
Хочешь охуительное упражнение!??
Пошли со мной на пилон!
Ты и 15–ти минут не продержишся! И врядли что то повторишь!! :Р )))
----

Я б те тоже кой чего предложил. И 15-ти минут не продержишься, кончишь вся в слезах и соплях.
Но сейчас не об этом. )

2016-01-23 в 13:42

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Оле
главное чтоб твою спину не заклинило во время этого :Р

Охх...не дай бог меня забанят из за тебя, но вот
www (ТОЧКА) zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/

Прочитай это, если не читал

2016-01-23 в 13:55

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Годная ссыль, пасип.

Тогда и я тебе совет дам.
Всемирную паутину (сокращенно World Wide Web или WWW), в ссылке можно не набирать.
Для того, чтобы ссылку не видел бот, как правило убивают слэши.

Но я не думаю, что тут что-то криминальное. В любом случае тебе ничего не грозит, просто уберут топик из ленты. )

2016-01-23 в 13:59

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Спасибо, хакер, буду знать ))

2016-01-23 в 14:00

Лисенок, 35 лет

, Россия

Есть очень хорошее упражнение на пресс .ложитесь на пол ножки поднять и согнуть в коленках и стопы на полу стоят кулочки под подбородок и поднимаем торс но только лопатки отрываются от пола .и позвоночник не нагружается .очень эффективно и испробовано на себе

2016-01-23 в 14:02

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Санкт-Петербург, Россия
Спасибо, хакер, буду знать ))
----

Ничего хакерского тут нет. )
Вот почитай.
topauthor(точка)ru(слэш)chto_takoe_www_world_wide_web_2093(точка)html

В ссылке заменить слова в скобках на знаки.
(Вот так правильно маскировать ссылки)

2016-01-23 в 14:05

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Обмен опытом прошел успешно))

2016-01-23 в 14:07

Миледи Ольга, 41 год

Москва, Россия

Ниче не знай, не читая комменты
Но мы спортсмены!
Реально, поехала мама на таблеточке в открытый океан, мама это я, а девочка восемнадцать лет, это капец, она не могла залезть обратно, я в свои тридцать один ее жопу толкала

Муж приучил сына отжиматься сначала каждое утро десять раз, так смешно отжимался, попа кверху
Потом они приседали и прочее, сейчас мы на борьбу ходим
Так и я с ними в прикол отжималась)
Я как сына ползать учила, муж ржет весь дом проползала)
Так и тут, зато как их трицепсы...)

2016-01-23 в 14:10

Ханна Прохорова, 43 года

Москва, Россия

Планка - оч хорошее упражнение, которая укрепляет мышцы кора. Новички в ней неправильно всегда стоят, поднимают таз и опускают спину, что грузит позвоночник. Ну а укреплять можно ножницами дома, выписывать мифические цифры ногами, положить ноги на диван и поднимать чуть-чуть корпус. Пресс качается при силовых в зале: на приседе, становой и куче других упражнений, где он задействуется.

Лучше всего купить домой турник, на котором можно массу упражнений делать, работая со своим весом, тем самым качнуть все свое тело.

2016-01-23 в 14:33

*, 66 лет

Абрамцево, Россия

У меня больше всего именно от планки спина болит.

2016-01-23 в 15:18

G., 54 года

Москва, Россия

Планка тем и хороша, что спину укрепляет. Часто торчащий живот - это прогиб позвоночника. Продолжительность нужно постепенно набирать и выстраивать правильно позу.

В Декатлоне есть специальные подставки под попу и спину для упражнений на пресс. Правда сама их не пробовала.

2016-01-23 в 15:27