– день первый –

завтрак:

– овсяные хлопья быстрого приготовления в индивидуальной упаковке;
– орехи или смесь сухофруктов;
– чай в пакетике или растворимый кофе.

лёгкая еда:

– энергетический или злаковый батончик;
– яблоко или фрукт, который хранится без холодильника.

обед:

– консервы с мясом или рыбой с длительным сроком хранения;
– хлебцы или сухари;
– пакетик супа быстрого приготовления.

ужин:

– ореховая смесь;
– галеты или печенье без крема;
– чай или питьевая вода.

– день второй –

завтрак:

– мюсли или сухая каша быстрого приготовления;
– сухофрукты;
– чай.

лёгкая еда:

– шоколад с высоким содержанием какао;
– орехи.

обед:

– паштет или мясные консервы;
– хлебцы;
– овощные консервы в маленькой упаковке.

ужин:

– протеиновый или злаковый батончик;
– сухари;
– напиток быстрого приготовления.

– день третий –

завтрак:

– овсяные хлопья или мюсли;
– орехи;
– чай или кофе.

лёгкая еда:

– сухофрукты;
– галеты.

обед:

– рыбные или мясные консервы;
– хлебцы;
– пакетик супа быстрого приготовления.

ужин:

– орехи;
– шоколад;
– сухое печенье.

дополнительно положить в общий пакет:

– питьевую воду;
– одноразовую ложку;
– влажные салфетки;
– сухие салфетки;
– небольшой пакет для мусора;
– соль или специи в маленькой упаковке;
– открывашку, если в составе есть консервы без удобного кольца.

такой паёк лучше разделить на три отдельных пакета с пометками «день 1», «день 2» и «день 3», чтобы не тратить время на сортировку в стрессовой ситуации.