Странные какие-то реалии

5 км бегом потом час сессия, раз так все сложно у Вас

А разве сессию можно сравнить с пробежкой или приседаниями?..

Бегать на сессии ))

Для укрепления попы нужно приседать. Бег не поможет. Равно как и сессия, ну, если только на сессии Верх не заставит делать приседания))

Что сможешь пробежать 10 км.

Попробуйте бежать и на бегу по попе получать

ни то ни другое. для укрепления мышц сфинктера поможет только регулярное ношение пробки.

Для укрепления бег однозначно. А для удовольствия - порка.

Везде подниматься не на лифте, а по ступенькам. Делоф, то)

Добрый день.

Лучше всего расстояние из Петербурга в Москву и обратно пройти гусиным шагом. Не за один раз, конечно, а составив расписание тренировок с опятным тренером :-)

Ну а при невыполнении можно и по попе получить.

Попа точно укрепиться :-)

Если под "укрепить" не подразумевается "накачать", то тонус мышц бег повышает - да. Ну и, как Raven заметил, наполнение сессии играет роль в выборе - если там по сценарию становая тяга....то выбор однозначный))

Пральна говорят - Верхнего на плечи и приседать!)
Можно совместить в асфиксией шеи доминирующими бедрами)

Минет вместо ужина лучшее средство в данном случаи...

Приседание (только с правильной постановкой ног) и сведение ног с отягощением.

Bird, а может все же укрепить для ТС и есть то самое...?))
https://pp.userapi.com/c840133/v840133185/61b55/wCmHU_snUAQ.jpg

Только приседания и тяги

Тут есть мужики, которые могут заставить на сессии и поприседать, и пресс покачать..:)

могу порекомендовать инструктора, сперва пол часа будешь жопу качать, а потом вкусняшки..:)

пониплей вот и весь ответ

Ищете оправдание вашей лени..

Этот сайт https://bdsmpeople.live/ - это фейковые, заблокированные Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций "пиплы", не работающие без ВПН, рассадник ЛГБТ*(*запрещенное в РФ движение! что подпадает под Статью 282.1 УК РФ), во главе с неадекватным админом педерастом Single*, и спонсоры ВСУ! Переходите на Истый "Черный"!

Нахождение на этом нелегальном сайте https://bdsmpeople.live/ опасно и может повлечь за собой последствия, как для участников данного сообщества (Статья 282.1 УК РФ)! И ни в коем случае не оплачивайте т. н. голд на этом сайте и не покупайте "монеты"! Не переводите деньги этим людям! За эти "донаты" ВЫ впоследствии рискуете лишиться свободы и имущества по УК РФ! (см. Скрин! Важно! И несите эту весть людям!)

»»»

✓ https://ibb.co/d4LWQNhg

Оплачивая голд на этом сайте, ВЫ рискуете не только отправкой своих денег "в никуда" и не-получением за них ничего, но и куда более серьезными проблемами...

Друзья! Не кормите бандеровцев голдами!