Итак, сегодня вечером состоится первый в моей жизни день посещения полноценного
фитнес-клуба. Раньше, лет 8 назад, в качалке я был разок, но посещением это
назвать нельзя - я походил по дорожке 10 минут и ушел оттуда. Железки не
понравились, ибо было очень скучно.
Скучно и сейчас - боксировать намного интереснее, но треньки по выхам у них
только утром. Так что решил пойти в фитнес.
Настрой на кардио, высокоинтенсивные упражнения с легкими весами и банька.
Но есть проблема: теорией фитнеса не владею, нужных для себя весов не знаю,
сколько жму и сколько надо и в каком кол-ве, тоже непонятно.
Знаю, что тренька будет легкая, мне нужно пропопеть. Цель - не сушка, а общее
похудение, загрузка мышц в целом.
Отсюда вопросы.
1) чего категорически нельзя делать в зале, чтобы не травмироваться? В плане
техники, ритма, кол-ва и т.д.?
2) Как сделать так, чтобы работа с железками не закрепостила мышцы рук, снизив
скорость ударов? Очень этого боюсь, т.к. для меня это важный параметр.
3) Какие тренажеры для обозначенных задач использовать?
4) Какие весы считаются легкими - тем более для новичка, вроде меня?
5) Кого из ютьюб-тренеров мне порекомендуете?
Вот вроде бы умный, а такую ересь спрашиваешь!
Во первых, проходишь там врача, врач заклечение даёт тренеру, а тренер для
тебя подбирает занятия!
И лучше разкошелица на персонального тренера, хотя-бы на 10 занятий
Ангел А, 36 лет
В чем тут ересь, пампушка? Пока пресс не увижу у тебя на животе - всерьез не
готов твои рекомендации воспринимать.
На первой тренировке мне только должны показать зал, какие тренажеры, что для
чего. Тренер занятия не подбирает, если только я ему отдельно не заплачу.
Смысла не вижу - при обилии фитнесмэнов и видеороликов.
Рекомендую ходить на Body Pump ( групповое занятие, интенсивная тренировка со
штангой) и на Сайкл (групповое занятие на велотренажёрах). Группой под музыку
как-то легче и веселее заниматься. Индивидуальные занятия с тренером только для
продвинутых пользователей
От велика спина болит и плечи забиваются. Плюс надо ебашить, а не в парке
сосать.
Скинула 8 кг. У меня не только бег.
Вот Зуску зацени, посмотри ее канал. Обкакаешься от ее тренек. Эффективно.
А про персонального тренера пропустил 😹😹😹. Ой Сережа
сережа 😹
Ересь в том, что ты здесь спрашиваешь совета, как тебе сделать красивое тело
😹
И повторюсь, тебе только персональный тренер поможет, а не советы!
Надо себя перебороть:
1. Не хватать вес больше, чем у девчонок вокруг.
Многие из них занимаются годами и тянут больше мужиков.
2. Вообще не гнаться за весом и первое время уделить технике безопасного
выполнения.
3. Осмотреться на тренеров вокруг, выбрать самого нормального и записаться к
нему на бесплатную вводную треню, входящую в пакет.
Калач, я хожу в основном на групповые и все время на разные. крутая штука
бодипамп который беспощадная посоветовала. но на самом деле все приедается. я
меняю. даже в боксе иногда перерывы делаю. пробую разные групповые. найдешь
свое.
*Настрой на кардио, высокоинтенсивные упражнения с легкими весами и банька.
не совсем верно) высокоинтенсивные упражнения изначально не могут быть с легкими
весами.
совет одиин - разделять кардио тренировки и силовые отдельно. Силовые это
базовые упражнения (жим, тяга, присед) с максимальными рабочими весами - это 6
повторов где на 7-ом идет отказ.
Калач,
Если не знаешь что делать - приседай!
Вес - чем больше, тем лучше.
И не забудь поделиться с нами своими прекрасными ощущениями в ближайшие 4-5
дней)).
Ася,
Для Вас рекомендую Зинаиду Руденко из СПб. Своего канала у нее нет, то на ютюбе
много ее роликов, и она есть в ВК.
Калач,
Посмотри мою фотку из зала. Она насквозь мокрая.
И если за суровость, то регби на 1 месте.
Это что-то типа уличной драки и кучи малы из 30 мужиков, половина из которых
весом 100+.
Все мои переломы оттуда.
Ни на каком тренажере ты не сможешь начать самостоятельно заниматься. Даже если
в инете посмотришь ролики и почитаешь что- нибудь.
Необходим контроль со стороны. Короче, по началу без персонального тренера
никуда.
Ну не получится у тебя без контроля со стороны держать правильно корпус, не
горбить спину, не раскачиваться во все стороны, следить за дыханием, не
грузить колени и так далее...
1) чего категорически нельзя делать в зале, чтобы не травмироваться? В плане
техники, ритма, кол-ва и т.д.?
- докуя чего нельзя. Перечислять долго.
2) Как сделать так, чтобы работа с железками не закрепостила мышцы рук, снизив
скорость ударов? Очень этого боюсь, т.к. для меня это важный параметр.
- разогрев и разминка до. Растяжка каждой группы мышц после.
3) Какие тренажеры для обозначенных задач использовать?
- спроси хотя бы у дежурного тренера, если денег нет.
4) Какие весы считаются легкими - тем более для новичка, вроде меня?
- гантели в 1 кг.
5) Кого из ютьюб-тренеров мне порекомендуете?
- никого. Ну покажут тебе присед со штангой в 10 кг на плечах. А у тебя от этого
инфаркт случится.
1. Разобраться с едой, снизить вес диетой. Перестать есть всякую дрянь, иначе
все тщетно. Без ПП не похудеть.
2. Нормально поговорить с тренером чтоб составили программу. Можно с дури
инвалидом себя сделать.
3. Тупо занятия и диету сделать системой.
