ну я хз. 28, 175, 75.

6-6:20 завтрак. чай и хз чо к нему - от бутера с колбасой до пирожка и тортиков. кароч шота углеводистое чтобы мозг не впал в утреннюю депрессию пока буду спать в дороге.

12-13 обед... ну я хз, картоха/рис с какой-нить катлетой условной и мб салат. или одно из двух. или тарелка супа.

16 или 16:30 быстренький чаёк, с 1 печенькой или вообще просто горячего чаЮ.

20:00 - ужин. рис/гречка/пюреха с салатиком каким или тарелка супа.

Питаюсь иррационально: 181/74, 49

Здравствуйте.
172/50/48

1.Омлет из 2х яиц со шпинатом + кусочек ржаного ( только ржаного) хлеба +чёрный чай.
2. Стакан воды.
3. Кура грудь + зелёная фасоль +кусочек ржаного хлеба + стакан воды
4.Чай из мяты и мелиссы
5. 1 Манго жёлтый + 1 апельсин
6. Салат из 1 авокадо+1 томат+ красный острый перец+красный лук+ч.л.оливкового масла
7. Стейк из сёмги (запечённый в духовке с лимоном)
8. охапочка руколы.
9. чёрный чай
10.стакан воды

Это на сегодня.

Пока BigBon с майонезом и 3 чашки кофе. Еще трубку выкурил. Две. Вечером плов сделаю, наверное.

Блин, надо наверно ещё указывать витамины обязательно указывать в рационе, судя по всему весна - проснулись сектанты из свидетелей авитаминоза.

Утром 9:00: 30 г. отрубей и кофе.
Обед где-то в 16-00. Мясо/рыба или овощи и мясо/рыба.
Ужин 20-00. Сырники или опять же овощи с мясом или кофе с сыром, омлет с овощами.
В течение дня пью воду и зеленый чай без добавок. Перекусов нет. Ну иногда каппучино.
И, в общем, все.
Это стандартное мое питание в будний день.
Рост 168, вес 55-57

35/188/104

9.00 завтрак - 90г заварной овсяной кашки + кофе.
11.00 яблоко
14.00 супчик/борщик/уха - хз сколько грамм, тарелка + чай.
16.00 апельсин
19.00 кусочек индейки с рисом/гречкой + чай.
21.00 салатик - помидоры/огурцы/лук без заправки. Оч мало - мисочка, хз сколько грамм.
23.00 чай, апельсин.

В теч дня 1.5 л воды из спортфляги, знаю, что надо довести до 3х но забываю.

Рацион прост как автомат Калашникова.
1 прием: 100 г овсянки, 0, 5 л молока, яичница из 5-7 яиц.
2 прием: 250-300 г творога с овсяной печенькой либо протеин на молоке (0, 5 л).
3 прием: гречка/рис, курица/рыба/говядина, салат из свежей капусты/огурцы и помидоры.
4 прием: такой же как 2 прием.
5 прием: рис, курица.
В дни треней и в наборе веса дополнительный прием порции протеина.
Вес 87-91. Рост 180. Возраст 45.

Утром натощак стакан воды. Потом тарелочку проростков из пшеницы, овса, чечевицы итп..
Второй завтрак - яичница или суп
Обед - чечевичная похлебка, или паста с сыром или что то подобное..
На ужин примерно тоже, что на обед.. Кружка какао.
Перекусы в течение дня - яблоки, бананы, орехи, творожки.. Травяной чай
171-53

Ну ХЗ...могу только перечислить продукты🤷‍♀️
Утром-кофе, не завтракаю..

В обед-что заготовила...

Ужин- по разному, если треня-мясо точно.

Овощи, мясо, рыба, гречка, творог, сметана, фрукты.
Хлеб только к первому или бутер, что крайне редко...
К сладкому, аак и плюшкам-холодна🤷‍♀️
Сегодня гуляла- за весь день: кофе, борщ, гречка с грибами, салат овощной, корюшка+пиво+сыр😂

168-58

Ем все но по чуть-чуть. Минус мясо, только птица, выпичка минимум, сахар и сладкое только с утра. Много воды и всегда с утра на тощак стакан воды. Рыба, фрукты, овощи. Просто я слушаю свое тело и ем что оно хочет. Да самое главное надо съедать столько сколько можешь сжечь за день. Вот и все .

Забавно. И вы, граждане извращенцы, думаете, что поможете Вермишели чем-то своими рационами?

Забавно. И вы, граждане извращенцы, думаете, что поможете Вермишели чем-то своими рационами?
++++
Банзай, давай пиши, чего у тебя там с хавчиком за день))

Иероглиф
😂😂😂
Это она думает, что поможет - наш🤷‍♀️
Глупость- пиздец.
Я жрала майонез ложками всю жизнь и не поправлялась, убедил отказаться только тренер- шо пора уже подумать о желудке😂😏, но кушать в общепите-сложно пиздец🙈-картоху фри+кусочки куры - максимум который способна выдержать.

30-178-76

1. Завтрак - грекулес 50 грамм + омлет (яйцо, молоко) + чай

2. Обед - 100 грамм мяса (рыба, птица, бык) + 100 салат любой + гарнир (4-5 столовые ложки греч, рис, макар, картош) + чай + печеньки грамм 50-70

3. Ужин - суп + чай + сладости (50-70 грамм)

4. Чай + 2 хлеба с сыром + сладости + фрукт ( яблоко, груша)

Crowley почему поможем? просто как и всегда, пишут потому что захотелось написать. Почесать любопытство/хвастовство, вуайеризм/эксбиционизм.

Ушки зачем тебе мой рацион? Мой рацион не подойдет ни тебе, ни кому-либо другому. Рацион надо подбирать ИНДИВИДУАЛЬНО(вес, активность, переносимость, индивидуальные пристрастия - веганство и прочее.

Банзай, просто из любопытства

Завтрак - кофе две чашки. Бутерброд с сыром.
Обед - пара сырничков или кусочек отварного мяса, зеленый чай.
Ужин не позже семи вечера - греческий салат.
165-53 Это я щас худею.

Когда-то в одном спортивном журнале я прочитал, сколько потребляет один широко известный в узких кругах чемпион. И понял, что сколько бы я не сожрал, даже приблизиться к его порциям не смогу, хотя и сам лопаю за троих. В молодости после тренировки я легко уплетал кило двести - кило триста грамм 18% творога. Сейчас стараюсь ограничиваться 800 граммами - берегу фигуру)) Рост 176, вес на пике формы 120-123 кг. Сейчас, правда, всего лишь 105, но меня темачат то через день, то каждый день.

Не поленился, нашел в инете ту статью: "За день Скотт М. потребляет около 12 000 калорий (из них 7 500 калорий приходится на порошковые смеси). День он начинает с 40 яичных белков, потом следуют 2 кг красной рыбы, потом безбрежное количество макарон и овощей..."

Батюшки-святы😂
Хоть кто-то порадовал комментом🤗