Конструктивно выплескивать на ее источник.

Пока ненависть и злость в Вас живут, они управляют Вами. Вывод делайте сами.

Экстремальные виды спорта, секс с эмоциями, не технический, цигун, йога, покаяние, если религиозные.
Выбирайте, что ближе.

Знаете, мне удаётся ненависть трансформировать в жалость
Много думаю про объект своей ненависти, читаю статьи, форумы
Советы забыть и простить более чем не конструктивны
Нужно в голове многократно пережить ситуацию, которая привела к таким эмоциям
И вот уже приходит понимание, что человек не тиран, а больной неизлечимо
Не унизил меня, а помог мне уйти вовремя
Ну и так далее...
И даже проникаюсь благодарностью к нему
А жалость и благодарность, -это уже совсем иные эмоции

Вам нужна помощь - или сочувствие?

Забывать!

А мне компьютерные игрушки помогают) Иду зомбаков бить со всей возможной злостью и ненавистью. Прибила - и злость прошла, осталось возбуждение, а вот его уже можно направить в любое русло по желанию)

И вот уже приходит понимание, что человек не тиран, а больной неизлечимо
Не унизил меня, а помог мне уйти вовремя
Ну и так далее...
...

Это самообман.

Попробуйте проанализировать проявления Вашей ненависти и их последствия непосредственно для Вас.
Возможно Вы увидите что Ваша ненависть, как бы она не реализовывалась, наибольшей вред всегда наносит именно Вам. Возможно осознание этого обстоятельства поможет Вам испытывать меньше ненависти.

"Это самообман."
Возможно
Согласна с вами
Правда, частично
Очень часто, такие эмоции вызывают действительно больные(неизлечимо причем) люди
Социопаты, нарциссы, абьюзеры, психопаты
Все это-диагнозы, не поддающиеся лечению
Люди сами страдают, и их действительно, жаль
А знание Правды, её осознание и понимание, не поможет перестать саморазрушаться ненавистью
Поэтому, слово самообман я для себя заменю на "защитная реакция психики"

Тир. Есть ведь тиры в городе.Выберите самое серьезное-дробовик. Не надевайте наушники. Почувствуйте этот грохот, эту силу которая бьет вас в плечо. Отстреляйте полста(хватит более чем). Выйдете на свет из тирового полумрака...одежда еще пахнет порохом...вспомните как судорожно старались удержать в руках этого зверя...забудете о неневисти. Вы ее сейчас убили. Насмерть!)

А, забыл...не слушайте инструктора, вам не нужно никуда попадать. Просто:стреляйте!

Некоторым помогает выплеснуть негатив на нижнего...

Карма прилетит обязательно.рано или поздно.
Так что вселенная отненавидит всех, кто этого достоин, за вас.
Пусть вас это утешит.
А вы постарайтесь расслабиться и получать удовольствие от других чувств.более положительных.

Как говорил один мудрый дед:
"Если кто-то причинил тебе зло, не мсти./в вашем случае-не ненавидь/порой это сложно.но надо постараться//
Сядь на берегу реки, и вскоре ты увидишь, как мимо тебя проплывёт труп твоего врага"
:)

отомсти)

Лучший способ, не бороться и не подавлять, а сделать иначе. Энергию разрушения сливать нужно грамотно, осознавая этот процесс. Нужен человек, который готов помочь тебе в этом и не боящийся силы глубинных инстинктов. Немного похоже на гештальт терапию, но нет.