От автора и составителя (составительницы)
-
(предисловие к первому «изданию»)
Это - не полное руководство по трансформации (и уж во всяком случае не
руководство к действию, как могут подумать некоторые... Каждый выбирает сам -
стоит ли идти по этому пути дальше)... Тут - лишь несколько советов относительно
того, как делать вещи лучше и совершать поменьше тех ошибок, что совершила в
свое время я. Советы предназначены в первую очередь для тех девчонок, которые
желают приобрести внешность, достаточно убедительную для выхода «в свет»...
Поэтому сразу хочу оговориться - опытные девочки, которые знают все изложенное
ниже и более того, пусть на меня не обижаются, а лучше пусть напишут свое
«пособие», да получше моего.
-
(предисловие ко второму «изданию»)
Прошло несколько лет после первой «публикации», и я уже и думать забыла об этом
моем опусе. Честно скажу – было «не до Т*ого»... Как-то недавно выдалась у меня
минутка «слазить» в Интернет, и там наткнулась на свой «Курс...», размещенный
в качестве информационного ресурса на Трансвестит.ру. С одной стороны, приятно,
конечно, а с другой - за это время у меня накопилось достаточно опыта и
информации, чтобы кое-что изменить в данном руководстве. В общем, мне хочется,
чтобы он как-то соответствовал моим нынешним взглядам на эТ*о. Кроме того, я
часто наталкиваюсь на одни и те же вопросы «как?» в общении трансдевчонок, на
которые не ответишь (да и не хочется) односложно… В исправлении я постаралась
следовать двум принципам: курс должен оставаться кратким (я - не
писатель-романист), и исправления с дополнениями вносились только там, где это
было нужно – структура документа не поменялась… Да, и я по-прежнему – не
совершенство (но надеюсь все же, что «курс» стал немного содержательнее).
-
Вместо вступления
-
Ограничения курса: то, что изложено ниже, касается прежде всего людей, не
намеренных (по крайней мере, в ближайшем будущем) менять свой пол хирургическим
и/или медикаментозным путем. А посему вы здесь не найдете ни рекомендаций в
отношении хирургии, ни в отношении гормонотерапии. Моя задача – лишь помочь
выглядеть более женственно, не разрушая исходного «материала». Ни один из
советов, приведенных здесь, не может нанести прямого вреда вашему физическому
здоровью, напротив, большинство из них касаются его улучшения. Несмотря на
это, а также на то, что в тексте не содержатся ни сцены сексуального
характера, ни призывы к насилию (над собой), изучение «Курса» лицами, не
достигшими 18 лет, нежелательно. Также автор не несет никакой ответственности
за последствия, вызванные использованием информации, приведенной здесь, в
повседневной жизни (имеется ввиду, что мало кто из трансдевчонок знает точно,
до какой степени феминизации он хочет дойти, и где готов остановиться, и автор
соответственно не может быть уверен, что данные материалы не подтолкнут
кого-либо к совершению действий, которые могут впоследствии вызвать горькое
разочарование).
Для чего нам это нужно? Конечно, я не собираюсь излагать здесь все научные
теории, объясняющие суть этого явления (это навряд ли сделало бы вас
счастливыми), равно как и не собираюсь перечислять наши с вами побудительные
мотивы. В конечном итоге, какими бы мы с вами тернистыми путями к этому ни шли,
все равно каждый(ая) рано или поздно приходит к одному. «Мне хочется быть
женщиной (хоть надолго, надолго, навсегда – выбираете сами), хочется
почувствовать то же, что чувствует она, хочется чувствовать себя одной из них
– загадочных, обворожительных, стройных и гибких, нежных и взбалмошных,
заботливых и стервозных, красивых и желанных. Хочется, чтобы они приняли меня
в свою стаю, хочется почувствовать на себе то отношение и то внимание, которое
они испытывают, со стороны мужчин. Хочется, наконец, стать для мужчин таким
же загадочным и волшебным, желанным существом. Мне не хочется тратить свою
жизнь на бесплодные попытки разгадать тайну женской сущности, изучая ее со
стороны – напротив, мне хочется стать этой тайной, проникнуть в нее изнутри и
наслаждаться ее пониманием, ощущать всю глубину своей женской сущности, любить
себя такой, принимать знаки внимания к своей женской персоне от окружающих – из
гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя! И получить свою долю тех
особых радостей и горестей (у женщин они также случаются), которыми они
живут.»... Это не молитва, заучивать и повторять перед сном не обязательно.
Просто если вы, прочтя это, почувствовали хоть легкое созвучие своим
внутренним стремлениям, значит, мы с вами говорим на одном языке. Итак, как
же себе в этом помочь?
-
Совет 1.
-
Не отчаивайтесь. Я начинаю с этого совета потому, что многие транс-девчонки (и
я в свое время) проходили через это сложное чувство, стоя перед зеркалом: «И
хочется быть женщиной, и не похожа на нее ни капельки». Расстройства в этом
действительно много. Но давайте будем снисходительны к себе – ведь и реальные
женщины тоже далеко не всегда блещут идеальной красотой. Это же не значит, что
им всем нужно бросаться с моста, правда? Подойдем к себе прагматично,
«по-мужски», как при покупке телефона или авто – взвесим все свои плюсы и
минусы. И поверьте, вряд ли найдется мужчина, у которого совсем не найдется
женских »плюсов». Допустим, у вас хорошая талия от природы (или маленький
курносый носик, или большие глаза, или по-девичьи высокий голос, или стройные
ровные ноги, да хоть красивая форма ушей – это не важно). Отметьте в себе это
достоинство и начинайте работать на него, чтобы оно позже поработало на вас
(талия стройна – думаем об этом, делаем ее еще стройнее, нет морщин на лице –
замечательно, следим, чтоб и не появлялись, красивые ноги – упражняем, чтоб
были еще красивее). Говорите себе:«Я женственна, потому что...» А недостатки?
Отнеситесь к ним философски, мол, «кто без них?». Постепенно в вас созреет так
называемая «воля к победе», а именно – желание работать над собой, чтобы и
«слабые» ваши места подтянуть к уровню «сильных». И тут уже сил не жалеть (а они
у вас к этому времени появятся, если вы все правильно делаете). Почему так? А
потому что все трудные дела в мире так делаются – через «не могу», через боль и
разочарования, но с этой самой волей... Ну это так, совет из общей сферы,
чтобы морально вас подготовить к дальнейшим советам.
-
Совет 2.
-
Здоровый образ жизни. Как ни банально это звучит, но женщины добиваются
наилучших результатов именно этим. Что касается лица, и шеи, то когда мы
изощряемся в макияже, мы должны всегда помнить, откуда что взялось.
Декоративная косметика – это штукатурка, чтобы скрыть плохую основу и придать
ей вид хорошей. Поэтому, чем лучше будет исходный материал, тем проще с ним
работать и тем лучше результат. В идеале декоративной косметики вообще быть не
должно (ну разве что – глаза сделать выразительнее и слегка подчеркнуть губы,
брови… Ею можно также до известной степени изменить визуальную анатомию лица,
но об этом - позже). Но мы живем в реальном мире, и большинству из нас идеал
только снится. Тем не менее, к нему нужно стремиться: как можно меньше морщин,
как можно меньше мешков под газами, как можно меньше прыщей, как можно более
ровный (и здоровый!) цвет лица. Как они это делают? Это прежде всего нормальное
сбалансированное питание, включающее кисломолочные продукты, овощи и фрукты
(расстройства кишечника сказываются на вашей коже), хотя бы умеренность в
употреблении алкоголя (женщины-пьяницы выглядят хуже некоторых мужчин),
желателен отказ от курения, которое также плохо влияет на кожу (кстати и на
легкие тоже). Чистить зубы так часто, как вы это можете себе позволить.
Принимайте витамины, особенно, если натуральных не хватает. Если вы весите
больше килограмм, чем ваш рост минус 105-110, то вам желательно скинуть лишнее
(для примера: вес реальной девушки ростом 170-175 см - а это обычный рост для
трансдевчонок - должен держаться в пределах 60-62 кг. Учтите, что нам худеть до
таких пределов труднее, чем реальным женщинам - кости и мышцы тяжелее, так что
при таком росте для нас нормальные пределы - до 65 - 68 кг.). Женщины всю жизнь
боятся поправиться, и вам стоит смириться с необходимостью контролировать свой
вес. Это не приказ, а совет, а уж будете вы ему следовать или нет - дело ваше.
Безусловно, на такие «жертвы» может пойти только уверенная в своем стремлении
трансдевчонка, но даже если вы не знаете точно, хотите ли вы быть очень похожи
на женщину, все равно эти правила вам не повредят.
-
Совет 3.
-
Следите за своей осанкой. Безусловно, если вы не претендуете на вариант
fulltime, то вам не стоит всюду ходить полностью «женским» стилем, но правило
хорошей, «королевской» осанки вам не повредит соблюдать ежедневно. Вам крупно
повезло, если у вас худая и длинная шея, это придает вам дополнительную
женственность, но в любом случае шею нужно тянуть вертикально вверх. Спину при
этом стоит немного выгнуть вперед в пояснице, особенно если ваша сутулость
значительна. Я не буду забираться в дебри лордозов, кифозов и сколиозов,
думаю, вы поймете меня и так. Взгляните на сутулых женщин - осанка
«стервятника» не придает им ни грации, ни красоты. Вспомните об этом, когда
вам захочется ссутулиться - и желание пропадет. В идеале линия шеи сзади должна
плавно, без резких изгибов и бугров, переходить в срединную линию спины).
Плечи отводите назад – это и выпячивает грудь, и выравнивает спину, и придает
плечам более девичьи очертания, скрывая до определенной степени мышечную массу.
Женщины часто пользуются подплечниками для той же цели – сделать плечевой пояс
более «параллельным земле» и скрыть этим дельтавидную и трапециевидную мышцы.
Кстати, для исправления осанки в запущенных случаях есть специальные тренажеры
вроде ортопедических досок-профилакторов, «шведских» стенок. Если вам есть где
это «добро» разместить и не жаль на свое здоровье пр. 200 у.е. – купите и
пользуйтесь ежедневно (рекомендую – но не рекламирую - профилактор Евминова).
Если нет, то хотя бы установите у себя дома перекладину и «отвисайтесь» на ней
в день минут по 5 - 10. Еще полезнее комплексы упражнений для улучшения осанки.
Например:
Упражнения для осанки:
Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину,
сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее
вытянуть шею. Повторить 10 раз.
Сесть «по-турецки», обхватив руками голени; спина выпрямлена. На счет 1
повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4
плавно вернуться в ИП. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
Продолжая сидеть, заводим руки за голову, и пытаемся отвести голову назад,
преодолевая несильное спротивление рук. Повторить 5-10 раз.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Затем прогибаемся
в грудном отделе позвоночника, чтобы спина опиралась только на затылок и
крестец. 3 секунды – и в исходное положение. 5-10 подходов.
Лежа на спине (как в 4). Затылок, плечи, спина, поясница и крестец плотно
касаются пола, таз слегка приподнят. Затем, не изменяя положения спины,
слегка отрываем руки от пола и медленно заводим их за голову в выпрямленном
состоянии. Снова опускаем. 25-100 подходов. Следите, чтобы спина и поясница не
отрывались от пола.
Лежа на спине (как в 4), одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене и
тазобедренном суставе, поджать к животу и, обхватив руками, в несколько
рывков усилить давление бедра на живот. Спину при этом стараться держать
вертикально, шею не сгибать. По 10-15 подходов попеременно на каждую ногу.
Лежа на спине (как в 4), медленно приподымаем шею и голову, затем плечи – пока
не обопремся на локти. 10-20 подходов.
Если найдете где-то полужесткий валик, было бы неплохо класть его под шею,
лежа на спине, а затем, отталкиваясь ногами, прокатывать его у себя под
спиной.
Лежа на спине (как в 4), пытаемся достать подбородком до груди, не отрывая при
этом затылок от пола.
Лежа на животе, руки согнуть в локтях и ухватить кистью каждой руки предплечье
другой, подбородок положить на предплечья, ноги согнуты в коленях. Теперь
постарайтесь, используя подбородок, как рычаг, «подтянуться» к вашим рукам.
Не форсируйте усилия – это упражнение для интенсивного вытяжения шейного отдела
позвоночника (шея станет более гибкой, стройной).
Стоя на коленях и локтях, прогибаться в спине «по-кошачьи», вытягивая при этом
шею вверх и вперед.
Кроме того, раньше для коррекции осанки в качестве упражнения дома носили на
голове книгу, не давая ей упасть. Можете попробовать и этот метод. Если вам
совсем лень делать все это, то хотя бы выделите время на то, чтобы просто
полежать на спине на ровной твердой поверхности (лягте на ковер и полежите минут
10 – ничего ведь и делать не надо). Сразу ничего не делается – заметное
улучшение осанки наступит спустя месяцы, но мы покамест будем заниматься и
другими важными делами, о которых сказано ниже.
-
Совет 4.
-
Совершенно необязательно полностью отказывать себе в занятиях спортом, чтобы
выглядеть женственнее. Но помните, что ходьба и бег для вас предпочтительнее
поднятия тяжестей. Смотрите, какими видами спорта занимаются нормальные
женщины, и следуйте их примеру. Желательны упражнения, формирующие фигуру
(икроножные, бедренные, ягодичные мышцы, умеренная нагрузка на пресс)...
Упражнения для бицепсов-трицепсов, дельтавидных мышц, мышц шеи, боковых мышц
живота - нежелательны (спина не должна быть, как у борца или штангиста, а
бычий загривок никогда не красил женщин). Например, что мы можем сделать с
ягодицами ? Размеры и форму эт ой части тела во многом определяет большая
ягодичная мышца. Как ее упражнять?
Разогрев. Стоим: ноги на ширине плеч, руки - вперед, плечи отведены назад.
Делаем такое движение, как будто собираемся сесть на стул. На корточки садиться
не нужно. От 25 до 100 подходов (по тренированности).
Упор на ладони (руки желательно упирать не вертикально, а под углом вперед и в
стороны, стараться их максимально разогнуть и не напрягать – получите
«бесплатно» еще одно упражнение для укрепления грудных мышц) и колени (под
колени можно подложить полотенце). Теперь поднимаем согнутую в колене ногу на
высоту таза (бедро параллельно туловищу) и снова опускаем почти до пола (25 раз
одной ногой, 25 раз – другой, позже можно увеличить нагрузку).
Лежим на спине: ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль
тела, ладонями кверху. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя
часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до
пола. 25-100 подходов. Потом, не меняя положения, держа таз в поднятом
положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра
остаются параллельны друг другу. Таз остается поднятым. 25-100 подходов. Очень
хорошее упражнение.
Ложимся на живот, для опоры можно подложить под живот скатанное полотенце. Ноги
вместе и согнуты в коленях, голову кладем на руки. Теперь максимально напрягаем
мышцы живота, ног и ягодиц. Задача: немного приподнять от пола оба колена.
Возврат в исходное положение. Поднимать и опускать колени нужно медленно. Те же
25-100 подходов. В повседневной жизни также можно разрабатывать большую
ягодичную – для этого человек придумал лестницы . Ходите пешком и пользуйтесь
лестницами так часто, как получится, и это будет уже хоть что-то...
О турнике мы уже сказали, он допустим в очень умеренных дозах, в основном как
средство, благотворно действующее на позвоночник и осанку (висите на нем
сколько угодно, а вот подтягиваться не стоит). Берегите его (позвоночник), он
должен обеспечивать вам женскую гибкость и грацию (причем независимо от того,
как вы одеты). Женщины с застарелым остеохондрозом тоже двигаются как гренадеры
и скрипят на поворотах. Мы ведь этого не хотим, не так ли? Кстати, если мы уж
заговорили о гибкости позвоночника...
Упражнения для позвоночника (растяжки и скручивания):
Смысл данных упражнений состоит в развитии гибкости позвоночника без привлечения
мышц спины и шеи, что позволит разработать спину и шею, сделать их гибче, не
наращивая их мышечную массу.
ВНИМАНИЕ: Растяжки и скручивания позвоночника (особенно шейного отдела) –
достаточно опасная вещь, поэтому не старайтесь во что бы то ни стало сразу
добиться максимального результата. Действуйте постепенно и осторожно,
интенсивность растяжений наращивайте под контролем своих ощущений, иначе
возможна серьезная травма.
Ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой ладонями внутрь, локти слегка
разведены в стороны. Затем попытаться развернуть туловище назад, используя при
этом инерцию рук. В конце поворота, не прекращая движения, сделать руками
стряхивающее движение, распрямить их (словно вы пытаетесь выбросить из рук
какой-то предмет у себя за спиной). Выполнять упражнение попеременно
вправо-влево в быстром темпе.
Сесть на пол, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене и ее ступню
поставить справа от колена правой ноги. Затем правый локоть завести за колено
левой ноги, и, используя его как рычаг, попытаться повернуть туловище влево.
При эффективном исполнении вы можете почувствовать похрустывание межпозвоночных
дисков. Повторить попеременно по 1-2 раза для каждой ноги.
Сидя за столом, локоть одной руки упереть в столешницу, подбородок упереть в
ладонь этой руки, другой рукой взяться за затылок и давить на него, пытаясь
преодолеть сопротивление в подбородке. Шею не напрягать. Длительность упражнения
до 10 секунд.
Сидя на стуле, подпереть подбородок правой рукой, левой взяться за затылок, и
нерезким движением повернуть голову вправо до упора. Шею при этом не напрягать.
Потом поменять руки и сделать поворот влево. По 2-3 подхода на каждую
сторону.
И вообще растяжки полезны. Чем более растянутой и гибкой вы будете, тем более
женственной вы будете себя ощущать. Не пренебрегайте этим.
-
Совет 5.
-
Я уже сказал(а) по поводу мышц живота. Могу лишь добавить, что лучше выглядеть
девчонкой, занимающейся фитнессом, чем вы не будете знать, где у вас талия.
Слава богу, внедрение спортивного образа жизни среди женщин привело к тому,
что широковатые плечи и даже явно обозначенный брюшной пресс (не как у
тяжелоатлета, разумеется) уже не считаются серьезными приметами мужественности.
Гармонично подобранные легкоатлетические упражнения и максимальное уменьшение
жировых отложений в области планируемой «талии» (оборачивайте себя пленкой,
носите специальные пояса для похудения - выбор за вами) дадут вам то, чего вы
желаете получить - между нижним краем грудной клетки и тазом обозначится
утоньшение, напоминающее женскую талию. Следовательно, упражнения на прессе
желательны только в виде прямых наклонов (упражнения на боковых мышцах живота
приведут к их увеличению, и, соответственно, к уменьшению эффекта «женской»
талии). Вариант упражнения – лежа на спине, ноги зафиксировать, руки за
голову, сгибать туловище до положения «полусидя». 10-20 подходов за раз (можете
включить это упражнение в комплекс, описанный выше). Мне могут возразить, что
полученная таким путем талия располагается не совсем там, где она должна быть у
женщин и несколько по-другому выглядит (мужская анатомия такова, что расстояние
между подвздошными костями и нижним краем ребер несколько меньше, таз уже, чем
у женщин). Но поверьте, лучше так, чем ее вообще не будет! Если вы добились
описанного мной результата, то подойдите к зеркалу, выставьте ваш зад (по
вашему вкусу) и полюбуйтесь собой. Вуаля! Без корсета вы уже выглядите почти как
женщина, немного перезанимавшаяся фитнессом. Поверьте (если сами этого еще не
заметили), что такой тип «спортивной» женщины по-своему также очень сексуален.
Вам этого мало? Поехали дальше…
-
Совет 6.
-
Что такое корсет или корсаж? Мы немного забегаем вперед, но хочется уже закрыть
вопрос с «женской» талией. Вне зависимости от того, занимались вы со своей
талией или нет, эти приспособления помогут вам улучшить ваши показатели. Корсаж
(шнуровка спереди) предпочтительнее по вполне понятным причинам. Как выбирать
корсаж? Оденьте ремень на талию и затяните так туго, как только вы способны.
Это и будет предполагаемый, «целевой» объем вашей талии. Измерьте его, и
можете идти в магазин. Корсаж не должен быть слишком высоким, по крайней мере –
для начала, хотя мне встречались утверждения, что именно высокий корсет дает
самую узкую талию. Но при этом не забывайте, что он еще должен сойтись у вас на
ребрах, а вам еще и неплохо бы и иметь возможность дышать в нем хотя бы
какое-то время. Мужская грудная клетка обычно более широкая книзу, чем женская,
и стянуть ее до параметров женской не так уж и просто. И потом – в таком
корсете вы будете практически обездвижены. Очень хорошо как элемент определенных
сексуальных игр, но малоприменимо в обычных условиях. В общем, понятно. Но и
слишком узкий корсет – не подойдет (а уж просто туго затянутый ремень вам
женской талии вообще не сформирует - и не надейтесь даже), так что берите
средний по ширине вариант (сантиметров 20-30, зависит от вашего роста). Если не
видите в этом для себя никаких трудностей, пошейте его на заказ, но, в любом
случае, обращайте внимание на материалы, из которых он сделан. Декоративные
корселетики с кружавчиками тут не подойдут – для нас это не просто деталь
туалета, а инструмент формирования фигуры, он должен будет выдерживать
постоянно очень значительную нагрузку. Вывод: ткань (или кожа) корсажа должны
быть плотными, не тянуться, петли для шнура должны быть укреплены
дополнительно, ребра жесткости должны быть прочными и не слишком гибкими (иначе
они «сгармошатся» у вас на талии после двух-трех наклонов, поверьте моему
опыту). Черный цвет стройнит, а посему выбирайте его (если вы не готовите себе
свадебный наряд, разумеется.) Кстати, некоторые утверждают, что регулярное
ношение корсета оказывает благоприятное влияние на формирование своей
собственной талии. В моем случае отвоеван 2 см за 2 недели ежедневного ношения
по 6 часов. Много это или мало – решайте сами. Как бы то ни было:
Не «затягивайтесь» в корсет сразу по-максимуму, потренируйте организм на
умеренных степенях компрессии. Сперва вас будет преследовать постоянное ощущение
нехватки воздуха. Научитесь дышать только грудью (это и выглядит эффектно, если
грудь сформирована, и позволит вам продержаться дольше). Рассчитывайте свою
нагрузку, чтобы не «задохнуться».
Если считаете, что уже достаточно себя подготовили, «затянитесь» хорошенько и
постарайтесь «прожить» в корсете дома столько времени, сколько сможете, не
облегчая себе при этом жизни гиподинамией. Лучше вы дома поймете, что не можете
вытерпеть такой нагрузки и часа, чем это произойдет на улице.
Чтобы усилить эффект корсета и облегчить себе жизнь в нем, не ешьте перед тем,
как его одевать (поверьте, когда корсет сдавит желудок, есть уже и не
захочется, а если и захочется, то кушать будете, как птичка).
Слишком длительное ношение туго затянутого корсета может причинить вред коже
живота, особенно если его внутренняя поверхность имеет складки – не доводите до
этого. Кстати, пищеварительная система тоже будет не в восторге от вашей новой
привычки. 5. Не расстраивайтесь, если вдруг окажется, что талия, стянутая
корсетом, не настолько уж уменьшилась в объеме (в моем случае эффект корсета
сейчас составляет примерно 8 сантиметров, уменьшая талию с 78 до 70 см). Без
удаления ребер вам вряд ли удастся достигнуть 60 см. Главное не объемы бедер и
талии, а их соотношение. Идеальное, разумеется – 1.5, но если достигнете 1.3
– это будет как у трети женского населения (у меня пока так и получается).
Кстати, именно такое соотношение наблюдается у небезызвестной Венеры Милосской
(а ведь всего пару тысяч лет назад она считалась эталоном женской красоты).
Сформируйте себе грудь и бедра с попкой, и все будет ОК.
-
Совет 7.
-
Что такое грудь и как ее формировать? Грудь как у мужчин, так и у женщин,
устроена примерно одинаково: большая и малая грудные мышцы, на которых лежит
молочная железа. Различия только в размерах молочной железы. Женщины с маленькой
(от природы) грудью, прежде чем обратиться к хирургам, пытаются (иногда –
успешно) увеличить общий размер груди за счет мышечного слоя. Должны ли мы
делать то же самое? Мне кажется, стоит попробовать. Разумеется, мы с вами
наблюдали прямо таки огромные груди у культуристов. Но нам ведь не нужны их
раскачанные торсы и руки – это совсем не женственно. Следовательно, упражнять
мы будем только большую мышцу груди. Итак, упражнения для увеличения груди:
Руки согните перед грудью и ладони соедините, пальцами вверх, большие пальцы
уприте в грудь, локти положите на стол. Внешне будет похоже на то, что вы
молитесь. С силой вжимайте кисти рук друг в друга и в грудь в течение 5-7 секунд
3-4 раза с интервалом 15-25 секунд. Следите, чтобы не напрягались бицепсы.
Сидим на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а
затем поочередно надавливайте кистями на стол (3-4 раза с интервалом 10-15
секунд)…
Можете воспользоваться услугами стимулятора-«бабочки», но злоупотреблять им,
«гоняя» мышцы на предельных мощностях и подолгу, не стоит (все-таки этот способ
тренировки не совсем физиологичен, а слева вы будете подвергать электротерапии
еще и сердечную мышцу – последствия этого могут оказаться плачевными). Конечно,
груди больше номера 0 - 1 (кому как повезет) мы таким образом не получим. Далее,
если мы не хотим становиться shemale, мы увеличиваем груди посредством
различных подкладок под бюстгальтер. Разумеется, время тряпиц осталось в
прошлом веке. Сейчас речь идет как минимум – о накачанных водой латексных
изделиях, а лучше – о силиконовых протезах. С протезами проблема – они не
фиксируются к груди (разве что «садить» их на клеол или др. биоклей). Но сейчас
появилась масса силиконовых бюстгальтеров на самоклеющейся основе. Честно скажу,
что хотя это и очень удобно и ощущения приятные, но есть свои «но»:
размер груди все равно за пределы 1-2 не выйдет. И не пытайтесь взять в магазине
обычное «бра» на 3 – 4 размеры – оно распластается у вас по груди, сморщится,
а объема все равно не даст (говорят, правда, что где-то можно найти «бра» с
1-го сразу на 3-й размер, но мне с таким сталкиваться не приходилось). Как
вариант, на такую грудь можно одевать бюстгальтер со «встроенными» подкладками
– будет вам 2-3 размер.
Чтобы это чудо многоразового использования хорошо держалось, нужно перед этим
хорошо обработать кожу на груди – удалить волосы и протереть кожу спиртом.
Если не будете сильно потеть, то держаться будет хорошо часа 3-4 (а не целый
день, как рекламируют). Впрочем, на подкачанную грудь (см.выше) «бра»
цепляется лучше и держится дольше.
Сильной межгрудной складки с помощью этой «бра» не сформируешь – так, чуть-чуть
только. Мне встречалось несколько рекомендаций, как формировать «женское»
декольте – и при помощи шаблонов, и при помощи липкой ленты (пластыря). Мой
«адаптированный» вариант – берем широкий ПРОЗРАЧНЫЙ скотч (если у вас нет на
него аллергии) и фиксируем его вокруг груди так, чтобы его потом мог скрыть ваш
бюстгальтер. При этом большим и указательным пальцами одной руки подтягиваем
груди друг к другу. (конечно, было бы неплохо, если бы вам кто-нибудь в этом
помог). Свободные концы ленты выводим вперед. Теперь натягиваем скотч и
перекручиваем посредине (это место должно спрятаться под самую узкую часть
бюстгальтера – между чашечками. Оставшиеся концы внахлест наклеиваем на груди
выше места крепления основного кольца, подтянув ими верхнюю часть грудей к
срединной линии. Конечно, кожа перед этим должна быть обработана – бритье
(эпилятор) и спирт. Дальше – как и у других авторов – косметика на межгрудную
впадину для усиления рельефа (оттеняем боковые «холмики» грудей, «подсветляем»
дно. А сверху уже – все остальное. Естественно, если вы не собираетесь надевать
декольте, то все эти ухищрения со складкой ни к чему.
-
Совет 8.
-
Про ягодицы и бедра вы уже, надеюсь, все поняли. Это как раз те места,
которые, во-первых, формируют нижнюю границу талии, а во-вторых, должны быть
привлекательны сами по себе. Вам повезло, если у вас от природы полноватые
бедра и попка. Вы молодец, если сумели их сформировать путем систематических
упражнений. В этом случае ягодицы и бедра уже должны смотреться вполне
естественно. Если мышцы не дают достаточно объема, нужно уделить внимание
подкожной жировой прослойке. У женщин (и у транссексуалов, принимающих женские
половые гормоны) отложение жира на ягодицах и бедрах происходит само собой. У
мужчин с нормальным гормональным фоном такой феномен наблюдается в
незначительной степени, если они ведут сидячий образ жизни.. Вы можете
попробовать нарастить жир испытанным старым способом – жирные сливки или сметана
+ пиво, (можно даже безалкогольное, в нем фитоэстрагенов не меньше, чем в
обычном), продукты из сои. Но имейте в виду – такой жир будет накапливаться не
только там, где нам это нужно, поэтому с талии, например, его придется
сгонять. Описанными выше методами. Да, и еще: не носите обтягивающую синтетику
типа шортов. Женщины таким образом сгоняют жир с бедер. А нам нужен обратный
результат... Ничего не выходит? Ладно, поступим по-другому: берете пару плотных
колгот (от 70-ти дэн и выше) и какой-нибудь мягкий наполнитель ( на ваше
усмотрение. Некоторые рекомендуют использовать старые чулки/колготы, но где ж
их столько набрать? Главное, чтобы он был не сыпучий). Одеваете на себя обе
пары одну поверх другой. Наполнитель распространяете между ними так, чтобы
обозначилась женская форма попки и бедер. Теперь (если хотите многоразового
эффекта) зафиксируйте наполнитель мягкими стежками в колготах, пока все это еще
надето на вас (не уколитесь). Теперь снимаете с себя это чудо, обрезаете
колготам «ноги» и сшиваете обе пары по поясу и на месте обрезов. Все. Носите на
здоровье под платье/юбку.
-
Совет 9.
-
Ноги. Головная боль всех трансдевчонок. Опять же повторюсь: вам повезло, если у
вас стройные ноги (отсутствие варуса или вальгуса, т.е. Х- или О-образного
искривления в коленных суставах, ровные, в меру худые голени, нет
плоскостопия и размер не более 42. С такими ногами в принципе ничего не нужно
делать). Костные дефекты сами вы исправить не в состоянии (в детстве надо было
пить рыбий жир, а теперь уже поздно), разве что хирургически. Можете себе
представить, насколько серьезными могут быть последствия хирургии такого
масштаба. Кривизну голеней можно до определенной степени скрыть развитием мышц
голени (например, хождение на цыпочках с подворачиванием стопы внутрь. Главное,
контролируйте напряжение этих мышц. Лучше пусть у вас будут слегка
«перекачанные» голени, чем очень кривые и худые ноги). Хорошо формируют голень
упражнения, описанные выше. Кроме того, думаю, никому не надо напоминать,
что очень хорошо формируют ногу чулки/колготы с плотностью от 40 дэн и выше…
Кстати, есть еще такое чудо инженерной мысли, как чулки т колготы с лечебной
компрессией. Сейчас некоторые марки ( RxFit, например) выпускают довольно
элегантные их варианты. Даже если у вас нет варикоза, но хочется сделать голень
более женственной – эти «монстры» с градуированной компрессией в районе 20 мм
рт.ст. способны скрыть даже мышечный рельеф вашей ножки! Они же скроют под собой
практически любую растительность (но если вы принципиально против волосатых
ножек, то читайте дальше).
-
Совет 10.
-
Кстати, хождение на цыпочках поможет вам еще и в привыкании к высоким каблукам.
Поверьте, вы сэкономите немало нервов себе и здоровья вашим ногам, если перед
тем как начнете носить каблуки, хорошенько отрепетируете хождение на цыпочках.
Это простое упражнение поможет вам освоить тайну женской походки. Итак,
становимся на цыпочки, таз назад, живот в себя, осанка (см. Совет 2) и –
вперед. Да, и еще – чтобы не выглядеть так, словно вы швабру проглотили,
старайтесь держать шею свободнее (имеется ввиду, что женщины при ходьбе плавно
покачивают головой, иногда – слегка наклоняют в бок, но редко держат без
движения. Для них это естественно – шея тоньше и слабее, а нам придется этому
научиться). Ношение длинных волос также добавляет подвижности голове и рукам –
женщины постоянно поправляют Неплохо иметь поблизости зеркало в человеческий
рост. Как и солдатам на плацу, вам нужно видеть себя со стороны, чтобы
отточить походку. Наиболее женственно (но не вульгарно) получается, если в
положении, описанном выше, всю массу тела «взвалить» на опорную ногу, и
переносить таз, несколько накренив его в сторону свободной ноги. Ощущение
должно быть такое, словно ваш таз «свисает с рабочей ноги в сторону нерабочей».
Это - походка «от бедра». Теперь представьте, что вы идете по канату, и каждый
раз ногу ставьте по одной линии. Потренируйтесь, чтобы это выглядело достаточно
непринужденно. Корпус при этом должен быть неподвижен, лишь слегка покачиваясь
в такт шагам – «грация пантеры перед прыжком». Приобретя определенный навык, вы
поймете, что это и есть та самая «чарующая» походка, которую вы до этого долго
и завистливо наблюдали у женщин. Кроме того, что она добавит вам женского
шарма, она еще и решает пару ваших проблем – спереди и сзади у вас зрительно
округляются бедра и искривление в ногах становится менее заметным. Намеренно
попой вилять не нужно, это только опошлит походку, сделает ее карикатурной.
Только когда вы станете экспертом по этой походке, и перенесете ее на каблуки -
только тогда (если вы так уж маниакально хотите двигаться, как Наоми Кемпбелл и
Клаудиа Шиффер - а поверьте мне, большинство женщин так ходить сами не умеют и
вряд ли научатся) вы можете слегка изменить стиль ходьбы (добавление активного
движения тазом в сторону рабочей ноги, и постановка ног уже не по одной линии,
а с некоторым перекрестом - словно у вас заплетаются ноги). Но такая ходьба даже
для женщины приемлема только на подиуме, а в реальной жизни выглядит, по
меньшей мере, глупо. Лучше отработайте повороты. Пройтись прямо - еще не весь
секрет. Если вы при этом будете менять направление движения, словно корова на
льду, то все очарование сразу пропадет. И не забывайте, чтобы все эти
ухищрения сопровождались правильной осанкой и оттопыриванием попки. Нет ничего
подозрительней девчонки, у которой попка то появляется, то исчезает. Научились
ходить ногами - следите за руками. Посмотрите что женщины делают при ходьбе со
свободными руками. Руки у них почти прижаты к бокам, совершают размеренные
покачивания вперед-назад в такт ходьбе (причем наиболее жеманные барышни двигают
при ходьбе руками не в плечах, а в локтях: плечи неподвижны и прижаты к
туловищу, а предплечья отведены и совершают расслабленные движения вперед - с
большим отведением, и назад – с меньшим). Кисть руки слегка собрана и отведена
в сторону (когда я говорю «слегка», я имею в виду слегка, а не под углом 90
градусов. Если не хотите выглядеть карикатурой на женщину - постарайтесь меня
понять), мизинец и указательный палец почти разогнуты (прям как у новых русских
в натуре, да?), безымянный - полуразогнут. Если вы наклонились что-то поднять
- будьте добры попку максимально назад, спину - не сутулить, а держать ровно.
Если вы еще и одновременно развернете таз на 10-20 градусов в сторону от руки,
которой подымаете, то это будет 5 баллов. Да, и под конец неплохо научиться
ходить по ступенькам. Знаете, какая самая частая причина бытового женского
травматизма в Штатах? Падение с лестницы на высоких каблуках. А они-то на них
держатся все равно лучше нашего. Так что не оплошайте. Вид покалеченного
трансвестита у подножия лестничного пролета вызовет в людях в лучшем случае
только жалость (я сама пару раз чуть не загремела на темном лестничном марше,
когда училась, так что поверьте моему опыту). И, раз уж мы коснулись женских
манер, нужно отметить, что они делают из женщины женщину в наших глазах, как
минимум, на 30%. О них можно прочитать в массе руководств (кстати – и для
реальных женщин). Просто вы должны знать, что большинство «женских» манер так
же не свойственны женщинам от природы, как и тоненькие брови или безволосые
ноги, но прививаются им в ходе воспитания. Например, женщины часто прикасаются
к лицу, губам, шее, если хотят продемонстрировать свою сексапильность. Они
делают это нежно – кончиками пальцев, будто лаская себя (привыкайте: никаких
грубых, жестких жестов руками - все делать мягко и плавно, слегка оттопыривая
мизинчики, и отводя кисть, словно у вас в крови зашкаливают эстрогены). Если
вы хотите надеть туфельку или просто осмотреть ее (не испачкали ли вы обувь),
ни в коем случае не подворачивайте стопу и всю ногу внутрь – так делают только
мужчины и обезьяны. Для любых манипуляций с обувью ногу отводите слегка в
сторону, стопу выворачиваете кнаружи. Поначалу это страшно неудобно, но
поверьте – смотрится со стороны очень по-женски. Садиться нужно всегда чуть-чуть
бочком, коленки при этом держать вместе, всегда помнить про юбку (расправлять
ее под собою, присаживаясь), и обязательно сперва посмотреть, куда садишься,
а присевши – отвести одну ножку в сторону или завести под стул (необязательно).
Еще про лестницы – наступать на них только носочками туфель (причем как
подымаясь, так и спускаясь). Женственно выглядит осматривание маникюра
(разумеется, для этого он должен там быть): рука вытянута перед собой тылом
кисти – к себе, пальчики немного развести (а не растопыривать), кисть
вывернуть максимально на себя (кстати, это хорошее упражнение на гибкость –
мужчина обычно не может вывернуть кисть так сильно, как женщина). Сидя на
чем-нибудь мягком, женщины очень любят подбирать под себя ноги (если этого
позволяют обстоятельства). На самом деле таких вот жестов и ужимок – масса.
Некоторые из них – надуманные, очень мало – врожденных, другие продиктованы
жизненной необходимостью. Например, мне никак не удавалось постичь жесты,
которые женщины с длинными волосами используют, чтобы поправить прическу, а
когда и мне в подобном парике довелось оказаться на сильном ветру, все сразу
стало на свои места (я просто хочу сказать, что поддержание женственности
сопряжено с массой неудобств – красота требует жертв – и для их преодоления
разработаны достаточно хитроумные методы, которые в наших глазах выглядят
вполне естественным дамским стилем). Наблюдайте за женщинами и помните: женщина
– в деталях. Учтите это, чтобы не быть просто «мужиком в юбке«.
Автор: Sasha S.
transvestit.ru (с)
