Задумал это сделать утром по пробуждении из-за совпадения сразу нескольких
хороших фактов. Сперва хотел снять видео тяги 155х15 (при личном рекорде с этим
весом в 21 повтор, установленном в декабре прошлого года, и 18 повторов с
весом в 171 с небольшим кг. (к максимальной нагрузке тренажёра 155 кг. сверху –
утяжелители-браслеты весом 16, 4 кг.), поднятых примерно в апреле с.г. (без
видео). Однако, по приходу на спортплощадку решил забабахать 20 повторов,
несмотря на начинающую жару. Существенной особенностью является и то, что два
предыдущих дня делал то же, что сегодня (кроме подъёмов гантелей на битку), но
при сильно меньшей нагрузке: позавчера по 10 подходов становой и жима, начиная
с «голых» тренажёров (без блинов) и заканчивая парой подходов со
120-ю кг. на 4 (но подтянулся до груди 42 раза), вчера закончил парой подходов
на 60 кг. х 10 (а всего по 5 подходов тяги и жима) и 16-19 подтягиваниями до
груди.
1. Чередования становой и жима стоя от груди (если не указано конкретное
упражнение, предполагается, что цифры весов и повторов – и для подхода в тяге,
и для подхода в жиме): 20х10, 60х10, 80х8, 100х6, 120х4, 140х3, 155х2
тяга+140х3 жим, 155х20 тяга+140х10 жим:
2. Подтягивания до груди: 1, 2, далее с рюкзаком с утяжелителями 8, 2 кг. (вес
без рюкзака) 1, 4х2, 3х3, 4, 8
3. Подъёмы «молотом» на бицепс гантелей с цепями: 20х4, 25х3,
30х2, 3, 4, 11 (повторение личного рекорда). Указан вес одной гантели без
учёта веса цепи
Наконец-то загрузил на ютуб видео своего лучшего тренажёрного приседа,
случившегося 8 декабря 2024 г. при температуре минус 12-13 и своём весе
примерно 110 кг. (без обуви и штанов с кофтой):
За два дня до этого был «тяжёлая» треня фронтального приседа в
помещении, где 3 последних подхода данного движения – со 130-ю кг. на 1, 2, 3
повтора, плюс ещё пара упражнений, где основным двигателем были ноги, но
влияние каждого из них на присед вообще намного меньше влияния фронтального
приседа – толчок гирь «длинным циклом» и прыжки на ступеньки.
Догадываюсь, какие assоциации у обиженок вызовет шапка на мне ;))
Фото от 16 апреля моего становящегося с каждым днём всё более жирным мамонища:
https://ibb.co/bjRhjTMR Кубиков пресса под толстеннейшим слоем сала ни видно
никому здравомыслящему.
Не правда ли, по видео (особенно по зимнему) отлично видно, что мой рост – не
выше 153 см., как объективнейше заметил Быдлов пару лет назад?
