После позавчерашней становой в тренажёре 220 кг. х 25 (напомню, что на штанге это примерно = 150 кг.) позавчера же при спрыгивании после подтягиваний не менее двух раз ловил небольшую боль в правом верхнем углу правой ягодицы. Вчера до сна 45 минут обрабатывал себя перкуссионным массажёром, преимущественно ноги и жопу, сегодня столько же времени и, преимущественно, то же – после сна. Вчера ещё выполнил не менее 7 подходов растяжки правой грушевидной мышцы (профилактика и первая помощь при некоторых болях в пояснице-тазу), сегодня тоже хотел, но забыл.

1. Присед в тренажёре 40 кг.х4, 60х5, 80х6, жим стоя от груди в «трудном» тренажёре 20х6, 30х6, 40х6, присед 100х5, 120х4, жим 50х5, 60х4, присед 140х3, жим 70х3, присед 155х4х5:


Видео приседа 155х4х4 3, 5-недельной давности тут: Что меня негативно характеризует
Жим 80х2х3, жим 90х2х3, 7. Между подходами жима попробовал поприседать без веса – сильная крепатура на уровне судороги в правом бедре.

2. Подтягивания «молотом» до груди: 1, 2, 3, далее с рюкзаком с грузом немногим более 11 кг. – 2, 3, 4, 5, 6, 6, 7, 10. Спрыгнув после одного из подходов (последнего?) тоже поймал небольшую боль там же, где позавчера.

Фото воскресное, после копки картошки: https://ru.files.fm/u/kezptcy4pq

Как обиженки в этот раз явят обиду: игнором или хейтом?