ЗОЖ-шникам привет :-) - Почуяла, что нагрузки не хватает с 3мя верховыми тренировками в неделю ...

BDSMPEOPLE.CLUB

Unlimited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Была 30-12-2023 в 10:31

ЗОЖ-шникам привет :-)

Почуяла, что нагрузки не хватает с 3мя верховыми тренировками в неделю, а на что-то серьёзное в дополнение запалу нет.
---
Записалась в группу "планка каждый день"
Идея в том, чтобы на протяжении месяца каждый день делать планку (1 раз в неделю - выходной)
День 1. На прямых руках - 1 мин, на локтях - 45 сек.
Интересно, что можно сделать за месяц.

2018-02-07 в 11:00

983

Добавить комментарий

Лотосовые Ножки, 46 лет

Москва, Россия

Последние исследования ученых показали, что планка оч опасное для здоровья упражнение. Имеется масса противопоказаний.

2018-02-07 в 11:04

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Ножки, да? А у меня так пресс приятно ощущается... и ручки, и вообще бодренько. Но пасиб, почитаю.

2018-02-07 в 11:05

Ту-134, а меня ни разу 👣, 40 лет

, Россия

Планка сжигает 5 ккал за минуту)))
Ну в мышцам может легкий тонус придаст. Но в целом минута-45 за день это капля в море)

2018-02-07 в 11:07

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

LA, тебе напридумывать интересных, а можно и задорных упражнений?) Планка - это же скука!)) И ее лучше все же делать после комплекса, как финальный аккорд.

Лотосовые ножки, ссылку на "последние исследования ученых" о вреде планки можно?

2018-02-07 в 11:08

ЛАИМА, 47 лет

Москва, Россия

Так и присед, если его неправильно делать еще как вредно))
Верховая езда это высшее что может быть))) йа все сказала)))

2018-02-07 в 11:12

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Иероглиф, пасиб) но не сейчас ))
У меня авитоминоз, дистресс и воспаление хитрости - даже на 20-минутные мои проги любимые никакого вдохновения. А вот делать планку я могу ))

2018-02-07 в 11:15

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Ту)) что-то я разнервничалась ))) съем зефирку на фруктозе )))

2018-02-07 в 11:16

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

Планка - отличное занятие для пресса. Вполне эффективно заменяет подъёмы и скручивания, особенно при проблемах со спиной. Для других целей (для похудения, к примеру) - бессмысленна, ибо не является аэробным упражнением)

2018-02-07 в 11:16

Белое безмозглое, 38 лет

Москва, Россия

Поддерживаю идею ненапряжных ежедневных тренировок ) я повесила турник дома перед входом в ванную. Когда прохожу мимо, или повишу или подтянуть. Еще прикольно дойти до работы, напрягая попу при каждом шаге. Еще я поднимаюсь на 13йэтаж домой без лифта через 2 ступеньки. Выходит раз 5 -6 в день. Нагрузка очень хорошая и не напряжная. Вообще, когда упражнение стало комфортно и приятно, его надо менять или дополнять новыми

2018-02-07 в 11:17

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

LA, слабачка)) "Ну, ты это..., если что..."(с) )))

Верховая езда - это тоже вредно))

2018-02-07 в 11:18

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Белое!!! На 13й!!!! Респектище!!! Я бы сдох ))

2018-02-07 в 11:19

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Raven, ну это скорее для тонуса и чтобы было весело, ага.

2018-02-07 в 11:20

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Raven, далеко не во всем заменяет планка упражнения для пресса. Поперечные мышцы, самые слабые у подавляющего большинства, планка не затрагивает.

2018-02-07 в 11:20

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

Limited Addiction, 37 лет
Москва, Россия

Белое!!! На 13й!!!! Респектище!!! Я бы сдох ))

+++++

Она же в каске! Это меняет дело))

2018-02-07 в 11:20

Bird, 45 лет

Москва, Россия

Просто планку, но каждый день - лучше, чем ничего) если минута 45 - за месяц живот подтянется заметно (но, надеюсь, кубиков от планки вы не ждете, ибо их не будет)). Но через месяц минута 45 станет ни о чем - по любому организм запросит бОльшей нагрузки)

2018-02-07 в 11:21

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Иероглиф, ну не обзывайся ((
у меня сложные жизненные обстоятельства )))
И да - езда очень вредная может быть и опасна :-(

2018-02-07 в 11:21

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

LA, чтобы было весело делай сплит с Кридом)) Он в планке на руках, ты в планке на руках на нем, он пусть отжимается. Клево будет и главное весело!)) Ну, в общем, ты поняла, что могу нафантазировать много чего))

2018-02-07 в 11:21

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Bird, у меня кубики уже есть - от зала остались и верховая езда поддерживает ))

2018-02-07 в 11:23

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

LA, не оправдывайся и не выдумывай обстоятельства!)) И нет у тебя авитаминоза, зато есть ленивость))

2018-02-07 в 11:24

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Иероглиф, ты бы видел ща глаза Крида!! ))) спасибо, получила удовольствие ))))

2018-02-07 в 11:24

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Ржу!)) А чего у него с глазами?))

2018-02-07 в 11:26

The Creed, 54 года

Москва, Россия

Самурай, ты чего удумал? "Битый небитого везёт" наоборот?)))

2018-02-07 в 11:27

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

The Creed, я же только за ради удовольствия! Вот и 4 минутный комплекс Killer Core Exercise для LA, чтобы она тебя вывозила))

2018-02-07 в 11:39

Some1imnot, 32 года

Москва, Россия

Не будьте мной, и не смотрите действующий рекорд по длительности планки :(
Осознал всю тленность бытия, пошел работать дальше

2018-02-07 в 11:49

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Some1imnot, и какой смысл прикладной в рекорде 5 часового стояния в планке? Никакого.

2018-02-07 в 11:54

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Ох. Someoneimnot... мао, такой мао%

2018-02-07 в 11:55

Some1imnot, 32 года

Москва, Россия

Банзай, 8-часового, если быть точным :)
Прикладного смысла никакого; но зависит от толкования "прикладного смысла"

2018-02-07 в 12:01

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Some1imnot, а! Так рекорд сержанта в отставке побит? Если честно, то совершенно неинтересно. Прикладной смысл - это функциональность упражнения. в 8-часовой планке функциональности 0.

2018-02-07 в 12:02

Some1imnot, 32 года

Москва, Россия

В 2016, как это часто бывает, "нашелся азиат, который делает Х лучше тебя" :)
Так-то я тоже за функциональность упражнений и вот это вот всё, но периодически себе напоминаю, что все мои занятия - баловство, и не стоит относиться к ним слишком серьезно ^_^

2018-02-07 в 12:08

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Если считать свои тренировки или занятия баловством, то и толку от них не будет.

2018-02-07 в 12:14

Some1imnot, 32 года

Москва, Россия

Баловство, в этом случае, - довольно грубое упрощение тезиса о том, что я не воспринимаю спорт как ключевое (или одно из ключевых) направление своей реализации. Но это не тождественно безответсвенному отношению, отсутствию системного подхода и подобным проявлениям, которые приводят к тому самому "отсутствию толка".

2018-02-07 в 12:22

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

О баловстве.
Вотэтовотвсе теперь принято писать слитно :-)

2018-02-07 в 12:42

Pink Panther 🐯, 38 лет

Барселона, Испания

Доброго дня, товарищи ЗОЖники)) А я как раз после утреннего жопокача, надо будет тоже начать подымать планку:))

2018-02-07 в 12:50

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Пантер, ай молодца!))
Пиши о результатах!)) а то мне одиноко :-)))

2018-02-07 в 12:55

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Хорошо ли ты жопку качала, Pink Panter?)

2018-02-07 в 12:56

LVP;), 41 год

Москва, Россия

У моей подружки Миши муж записался в спортзал в итоге в Онегин на Полянки она ходит одна. Стрельцы самые активные))))

2018-02-07 в 13:43

Pink Panther 🐯, 38 лет

Барселона, Испания

Limited Addiction, ок, буду отписываться в аналогичных постах по возможности))

万歳 ;侍, я старалась:))

2018-02-07 в 13:50

Белое безмозглое, 38 лет

Москва, Россия

Неа, Равен... Тренируюсь я на голу жо.. голову то есть, не покрытую металлом. Каска-спешл фор Чорный, ибо получать по каске не так больно

Лимитед, Так я тоже почти сдохла попервой, но потом ничего, втянулась))

Да, кстати, халявный способ похудеть -плавать с задержками дыхания. Проверено многократно, худеет всё

2018-02-07 в 13:58

Сосу на шпагате ॐ, 74 года

Абрамцево, Россия

Планка- это упражнение?! )))

Мы на групповых занятиях в планке отдыхаем.

2018-02-07 в 14:18

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Марси, на месте Вашего Верхнего я бы приняла это к сведению и создала Вам все условия для отдыха :-) долой диваны!))
Глядишь и мировой рекорд бы побили ))
Че там - 8 часов отдыха и засунули мао за пояс ;-)

2018-02-07 в 14:34

Ruslan, 35 лет

Москва, Россия

Если по 1 подходу на прямых и на локтях, в день то занятие абсолютно бесполезное, статическая нагрузка при такой интенсивности не даст никакого эффекта, разве что человек скинифэт или жиртрест конкретный с трехзначной цифрой на весах)

2018-02-07 в 14:38

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Сеиннифэт - это я!))

2018-02-07 в 14:39

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Скинни)

2018-02-07 в 14:40

Мира Тринадцать 😈, 74 года

Москва, Россия

Unlimited Addiction

если в башне поебень )

2018-02-07 в 14:51

Ruslan, 35 лет

Москва, Россия

Ну тогда мясо стагет чуть более упругим, а организм чуть более выносливым. А вообще если делать и ту и ту планку подходов не меньше 5, время плавно увеличивать до 3-4 минут. А перед этим5-7.подходов подъёмов ног и 5-7 подходов скручиваний, то это была бы более эффективная домашняя тренировка.

2018-02-07 в 14:52

Сосу на шпагате ॐ, 74 года

Абрамцево, Россия

У нас слышится грохот в зале. Это ленивые жиробасины из планки на пол валятся, не простояв и полминуты.

2018-02-07 в 15:09

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

Руслан, мне кажется, что в первую очередь нет четкого понимания зачем эту планку делать. Ну, т.е. есть понимание, что надо нагрузку увеличить, но в чем, для чего - этого четкого понимания нет. Для пресса и/или кора более эффективными будут другие упражнения, а планка, как заминка может быть.

2018-02-07 в 15:31

Ruslan, 35 лет

Москва, Россия

万歳 ;侍, 46 лет
Москва, Россия
Да, понимания нет, но есть упражнение которое может дать определенный эффект, и что бы он был и был более четким нужен метод тренировки)

2018-02-07 в 16:04

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Спасибо, товарищи тренерА!))
Я так-то разные штуки умею на базе той же планки делать. И боковые и с гантельками разные развлекухи, и ноги там подключать всяко-разно))

Вообщем, ЗОЖ-шник со стажем, развлечься если чо смогу и скорее всего буду со временем.
А цель ща просто придать себе немного тонуса, а мышцам чуть нагрузки.
Ибо жизнь в ближайшее время в очередной раз перекроится, оттуда и ЗОЖ-планированием заниматься будем.

2018-02-07 в 16:51

万歳 ;侍, 47 лет

Москва, Россия

LA, тогда бери себе комплексы круговые минут на 20 и/или комплексы на кор. Тонус гарантирован будет. Но без системы смысла не будет. Нужно вписать в свой тайминг ежедневный.

2018-02-07 в 17:27

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

Иероглиф, не сейчас, дир.
Сейчас у меня 17-го соревнульки и потом 8-го.
И голова оч сильно забита другим, так что с планированием все плохо.

2018-02-07 в 17:31

Limited Addiction, 45 лет

Москва, Россия

А потом когда жизнь устаканится чуть будем посмотреть. В норме да - замечательно конный спорт линкуется с 20-30 минутными круговыми, а в идеале снова с залом.

2018-02-07 в 17:33

Все записи автора

Дневники

Соглашение о предоставлении услуг

Служба поддержки

Полная версия сайта